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【消息】早上跑步要不要吃早餐早上跑步要吃早餐吗早上跑步需要吃东西吗

发布时间:2021-01-03 00:42:13 阅读: 来源:复合硅酸盐板厂家

早上跑步要不要吃早餐

早上跑步当然是要吃早餐的,先吃饭或先跑步都可以,看你的时间安排。

早上跑步一些小食再开跑

跑步前不适合吃丰盛的早餐。胃里的食物需要两小时才能排空,如果吃了一顿丰富早餐马上去运动,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常;如果不吃任何东西就去跑步,容易产生低血糖而头晕。

跑步前的选择:一片全麦土司、一杯蜂蜜水、一只橘子或一根香蕉,这些食物量不多又能提高我们的血糖,提供充足运动能量。

吃完小食一小时后再跑。

早上跑步结束一小时再吃正餐

跑步后当然要补充能量促进身体恢复啦,建议在跑步完的一小时后再次进食。

跑步后正餐的选择:一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。

此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的,因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。如果有想吃的甜食也可以安排进早餐里。

早上跑步吃完早餐再跑亦可

如果要先吃早餐后跑步的话,一般吃完早餐正餐后要间隔2小时左右比较好,这样食物基本消化完全了,但是这样时间就比较晚了。

早上跑步需要吃东西吗?小编的建议就是采用分食法,也就是上面介绍这样饮食。这样既不会出现头晕、身体不适的现象,也能让身体高效地投入运动中来(早上跑步还有一些注意事项,详情请戳:开始晨跑要做的六件事)。

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