单臂劲后臂屈伸做多少

单臂劲后臂屈伸是一种有效的强化手臂肌肉力量的训练方法。它主要锻炼肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌群。通过持续地进行单臂劲后臂屈伸练习，可以增强肌肉力量、改善肌肉均衡，并提高身体功能。

在进行单臂劲后臂屈伸练习时，可以选择使用哑铃、杠铃或弹力带等器械，根据自身的训练水平和目标来选择合适的重量和训练强度。一般来说，对于初学者，每组重复8-12次，进行2-3组的训练是比较适宜的。对于有一定训练基础的人士，可以适当增加重量和训练强度，以提高训练效果。

在进行单臂劲后臂屈伸练习时，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：保持站立姿势，脚稍微分开，身体保持平衡。训练时，保持上半身挺直，肩胛骨收紧，避免不必要的摆动。

2. 动作准确：单臂屈伸时，肘关节不要上下移动，只做纯粹的前臂运动。肘关节固定在身体侧面，向前伸直，然后缓慢屈曲，直到手臂弯曲到与肩膀平行的位置，再将手臂伸直，回到起始位置。

3. 控制速度：动作要缓慢、有力地进行，避免过快或过慢。在屈伸过程中，要充分感受肌肉的收缩和放松，保持肌肉张力。

4. 呼吸平稳：在进行单臂劲后臂屈伸时，注意保持平稳的呼吸。在屈肌肉松弛的同时，吸气；在伸直肌肉收缩的同时，呼气。

总结起来，单臂劲后臂屈伸是一种有效的手臂力量训练方法。通过持续地训练，可以增强肌肉力量、改善肌肉均衡，并提高身体功能。在训练过程中，要保持正确的姿势和动作，控制好速度和呼吸，以获得最佳的训练效果。每组8-12次，进行2-3组的训练是比较适宜的，但具体的训练量还需根据个人情况灵活调整。