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塑造美背的瑜伽六招式

发布时间:2020-03-04 18:12:12 阅读: 来源:复合硅酸盐板厂家

塑造美背的瑜伽六招式

塑造美背的瑜伽六招式 想要穿上漂亮的露背装,可又觉得自己的后背实在不是足够漂亮,只能可惜的放弃,爱美的女士要注意,瑜伽可以帮助你解决这个问题,今天小编为您介绍塑造美背的瑜伽六招式,希望塑造美背的瑜伽六招式能对您有所帮助。

塑造美背的瑜伽六招式

1. 海豚平板式

起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

功效

拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。

2. 勇士三式

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

功效

强健肩膀和背部肌肉。

3. 侧暮光式

双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

功效

强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。

塑造美背的瑜伽六招式

4.侧撑式

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

功效

强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。

5. 弓式

胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

功效

强健后背肌肉。

6. 轮式

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

功效

加强背部和上半身的力量。

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