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减肥利器热瑜伽需掌握6个窍门

发布时间:2020-03-04 13:08:02 阅读: 来源:复合硅酸盐板厂家

减肥利器热瑜伽 需掌握6个窍门

减肥利器热瑜伽 需掌握6个窍门

很多人为了追求更好的塑身健身效果,都纷纷去练习热瑜伽,但是往往没有掌握正确的练习方法,导致出现受伤以及拉伤韧带的结果。那么练习热瑜伽需要注意些什么才能避免受伤呢?

1.慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

2.配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3.意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4.杜绝练习中大笑和讲话

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

5.完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。

6.呼吸和伸展的四个要点

1)多数伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。

2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。

3)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益。”

4)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。

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